Rando course, termino francés para lo que nosotros denominamos "caco", entreno de caminar-correr.
Nosotros lo llevamos utilizando desde hace unos años como preparación especifica para los Ultras de montaña, por esto entiendo pruebas en las que sobrepasas los 120k.
Según Hervé Giraud Sauveur, 43 años , 9º en el UTMB 2009, saber durar es una de las claves en las pruebas Ultras.El caco te permite adquirir un volumen importante de entreno bien adaptado para un trail largo.
Por ejemplo para el UTMB, empieza su preparación en mayo y finaliza el 10 de agosto , intensificando en junio y julio las salidas de caco en montaña, haciendo hasta 5 bloques de 3 días , como màximo de 6 horas y 3000m de desnivel.
La progesión de las salidas , tanto en duración como intensidad, se hace naturalmente sin ninguna planificación, es la condición física del momento la que marca esta pauta.
Otra pauta es que no descansa totalmente nunca , utiliza salidas rando suaves en montaña de 45' a 1h30'.
Es muy importante trabajar para los trails largos el paso de correr a caminar y viceversa, pues actuan diferentes musculos.
El objetivo es preparar al cuerpo a los esfuerzos largos y adaptarlo a las condiciones de carrera, bebiendo y comiendo.
JT.
No hay comentarios:
Publicar un comentario